| bởi Melissa Chichester 
Puritan's Pride tin tưởng vào việc hỗ trợ các thói quen lành mạnh tốt nhất của bạn khi nói đến vệ sinh giấc ngủ. Khi chúng ta đạt được cơ hội quan trọng đó để có được một đêm nghỉ ngơi vững chắc, thật đáng kinh ngạc là cơ thể chúng ta có thể phản ứng như thế nào! Khi chúng ta được nghỉ ngơi đầy đủ, chúng ta sẽ tỉnh táo hơn về tinh thần và cảm thấy tốt hơn về thể chất. Mặc dù dường như không thể cân bằng cuộc sống bận rộn với thói quen ngủ lành mạnh, nhưng những thay đổi nhỏ trong lối sống và thực phẩm bổ sung có thể giúp bạn có được phần còn lại mà bạn không chỉ cần mà còn xứng đáng! 
Bắt đầu với những thay đổi nhỏ để nghỉ ngơi tốt hơn Những thay đổi nhỏ có thể dẫn đến những lợi ích đáng chú ý khi nói đến thói quen ngủ. Sử dụng các khuyến nghị sau từ National Sleep Foundation để tạo ra một môi trường ngủ lành mạnh: · Thay đệm của bạn sau mỗi mười năm. · Giặt gối bằng nước nóng mỗi tuần một lần. · Sử dụng các trang tính có số chỉ từ 200 đến 400. · Ngủ trong môi trường mát mẻ, lấy nhiệt độ cơ bản là 65 độ. · Sử dụng máy tiếng ồn trắng để loại bỏ tiếng ồn môi trường nếu bạn sống trong một khu phố đông đúc. · Giặt ga trải giường của bạn ít nhất một lần mỗi tuần, đặc biệt là vỏ gối. · Tránh caffeine sau 2 giờ chiều. · Sử dụng rèm cản sáng để loại bỏ ánh sáng gây nhiễu từ ô tô, đèn đường và các tòa nhà. Mặc dù Tuần lễ Nhận thức về Giấc ngủ Quốc gia mới diễn ra đến tháng 3, tại sao không biến nó thành mục tiêu cá nhân để cải thiện môi trường ngủ của bạn vào lúc đó? Ghi lại thói quen vệ sinh giấc ngủ không lành mạnh của bạn và theo dõi tiến trình của bạn trong nhật ký giấc ngủ từ bây giờ đến giữa tháng 3 để theo dõi cảm giác của bạn và những gì bạn đã thay đổi. Năm chất bổ sung và dầu để hỗ trợ giấc ngủ và thư giãn tốt hơn Vitamin, khoáng chất, thảo mộc và thậm chí cả tinh dầu cũng có thể hỗ trợ việc nghỉ ngơi tốt hơn để thư giãn hơn vào cuối ngày. Melatonin Một trong những chất hỗ trợ giấc ngủ phổ biến nhất là melatonin , một loại hormone được cơ thể sản xuất tự nhiên và có liên quan đến chu kỳ giấc ngủ. Là một chất bổ sung, melatonin rất hữu ích trong thời gian thỉnh thoảng mất ngủ, giống như những gì đã trải qua với tình trạng chậm máy bay. ** Melatonin có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn. ** Nó cũng có thể hỗ trợ mức huyết áp khỏe mạnh đã ở trong mức bình thường. ** Tác dụng của melatonin đối với huyết áp có thể giúp hỗ trợ giấc ngủ ngon và tâm trạng thoải mái ** Rễ cây nữ lang Rễ cây nữ lang là một loại thảo mộc có hoa lâu năm có nguồn gốc từ Châu Âu và Châu Á. Nó đã được sử dụng trong các phương pháp chăm sóc sức khỏe bằng thảo dược trong hơn 2.000 năm. Ở Thụy Điển, cây nữ lang thậm chí còn được sử dụng trong lễ cưới để xua đuổi "yêu tinh!" Là một loại thảo mộc có lợi, valerian theo truyền thống được sử dụng để thúc đẩy cảm giác nghỉ ngơi và thư giãn. ** Rễ cây nữ lang cũng có sẵn ở dạng tinh dầu để khuếch tán trước khi đi ngủ. Tinh dầu oải hương Tinh dầu hoa oải hương nổi tiếng là một hương thơm êm dịu có lợi cho việc thiền định, xoa bóp và thúc đẩy sự thư giãn. National Sleep Foundation lưu ý rằng một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc khuếch tán tinh dầu oải hương rất hữu ích để thư giãn cơ thể, giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Hoa cúc Hoa cúc la mã được biết đến nhiều nhất với vai trò của chúng trong trà nhưng cũng được tìm thấy trong các hỗn hợp làm dịu trong các chất bổ sung thảo dược. Hoa cúc truyền thống có thể được tìm thấy như một thành phần tổng thể trong hỗn hợp ngủ, như Puritan's Pride Calm Tabs® và hỗn hợp melatonin Super Snooze của chúng tôi . ** Tinh dầu hoa cúc cũng được khuếch tán để giúp thúc đẩy một môi trường thư giãn. Niềm đam mê hoa Cây hoa lạc tiên có tua cuốn và cho hoa rất sặc sỡ và rực rỡ. Trên khắp thế giới, hoa lạc tiên được ưa chuộng vì có tán lá đẹp, nhưng ở một số vùng, bao gồm cả vùng Caribê và Nam Mỹ, quả chanh dây được dùng để làm nước ép. Người Mỹ bản địa theo truyền thống sử dụng rễ và lá để pha trà. Ngày nay, hoa lạc tiên phổ biến như một loại thảo dược bổ sung được sử dụng bởi những người có lối sống bận rộn vì đặc tính làm dịu của nó. ** | 
