Ảnh hưởng của việc không hoạt động
Không hoạt động gây ra một số rủi ro về sức khỏe và sức khỏe, bao gồm:
- Tăng nguy cơ té ngã
- Giảm khối lượng cơ
- Tinh thần cáu kỉnh và tâm trạng giảm sút
Duy trì hoạt động cả năm giúp giảm thiểu những rủi ro này.
Tự hỏi bắt đầu từ đâu? Đây là… những cách bạn có thể duy trì hoạt động trong những tháng lạnh hơn.
Đi bộ trung tâm mua sắm
Đi dạo quanh trung tâm mua sắm để tập luyện là một xu hướng rất phổ biến. Trung tâm thương mại có nhiều không gian, nhiệt độ được kiểm soát và hoàn toàn miễn phí (tất nhiên là trừ khi bạn mua sắm!). Thêm vào đó, đây là một cách tuyệt vời để giao lưu với bạn bè hoặc gặp gỡ những người đi bộ ở trung tâm mua sắm khác. Bạn thậm chí có thể bắt đầu câu lạc bộ đi bộ trung tâm mua sắm của riêng bạn.
Đi bộ trong trung tâm thương mại an toàn hơn nhiều so với đi bộ trên vỉa hè băng giá vào mùa đông, điều này làm tăng nguy cơ té ngã. Thêm vào đó, bạn sẽ không phải mặc quần áo mùa đông khi đi bộ trong trung tâm mua sắm mà mặc bất cứ thứ gì bạn cảm thấy thoải mái. Hầu hết các trung tâm mua sắm đều có tủ để đồ hoặc tủ để bạn có thể để đồ đạc khi đi bộ.
Mặc dù nguy cơ té ngã ít hơn trong môi trường này, nhưng điều quan trọng vẫn là mặc quần áo phù hợp và mang giày hỗ trợ.
Thiết kế phòng tập thể dục tại nhà của riêng bạn
Ngày nay, việc biến không gian tập luyện tại nhà trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết. YouTube có nhiều kênh tập thể dục miễn phí cung cấp các bài tập có hướng dẫn tại nhà. Bạn thậm chí có thể truyền các video này từ TV của mình nếu bạn có hệ thống TV thông minh, chẳng hạn như AppleTV.
Để tạo phòng tập thể dục tại nhà của riêng bạn, khả năng là vô tận. Bạn có thể mua một chiếc xe đạp tập thể dục hoặc một chiếc máy chạy bộ, nhưng bạn không cần phải tốn nhiều tiền để tạo ra một không gian hiệu quả. Một quả tạ ấm hoặc một bộ tạ là những thiết bị có giá cả phải chăng, cũng như thảm tập yoga. Bạn cũng có thể đầu tư vào các đĩa DVD tập luyện hoặc xem chúng từ thư viện mỗi tuần.
Lớp học thể dục
Nhiều người mua tư cách thành viên thể dục ba tháng hoặc tư cách thành viên trả phí khi đến các phòng tập thể dục trong những tháng mùa đông. Điều này là lý tưởng cho những người biết rằng họ sẽ ra ngoài trong những tháng ấm hơn. Điều này mang lại cơ hội tuyệt vời để tham gia các lớp học thể dục mà bạn yêu thích, chẳng hạn như khiêu vũ, thể dục nhịp điệu dưới nước hoặc các môn thể thao đồng đội.
Trò chơi giải trí
Bạn cũng có thể đốt cháy calo bằng cách chơi các trò chơi giải trí, chẳng hạn như bowling, bi-a và khúc côn cầu trên không. Mặc dù chúng không phải là những hoạt động sôi nổi, nhưng đó là phong trào, xã hội hóa và niềm vui!
Thể thao mùa đông
Bạn không cần phải nhốt mình mọi lúc trong những tháng lạnh hơn. Đi bộ bên ngoài bằng giày dép hoặc dụng cụ kéo giúp giảm thiểu nguy cơ té ngã. Bạn cũng có thể tham gia trượt tuyết băng đồng hoặc đi bộ trên tuyết nếu thực hiện các biện pháp phòng ngừa an toàn thích hợp, chẳng hạn như đi cùng bạn bè hoặc thông báo cho ai đó về nơi bạn sẽ đi và khi nào bạn sẽ quay lại.
Điều quan trọng là tham gia vào hoạt động và đảm bảo rằng nó vui vẻ nhưng an toàn.
