Tại sao việc duy trì cơ bắp lại quan trọng
Mất cơ ở người cao tuổi ảnh hưởng đến 10% người lớn trên 50 tuổi. Thuật ngữ cho bệnh này là "giảm cơ bắp", thực sự có nghĩa là "thiếu thịt." Khi người cao niên mất cơ, họ dễ gặp các vấn đề nghiêm trọng về an toàn, bao gồm ngã, mất thăng bằng, giảm khả năng vận động và mất khả năng hoàn thành công việc hàng ngày. Đổi lại, những vấn đề an toàn này có thể trở thành vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Khi người cao niên mất cơ, họ dễ gặp các vấn đề an toàn nghiêm trọng, bao gồm ngã, mất thăng bằng, giảm khả năng vận động và mất khả năng hoàn thành công việc hàng ngày. Đổi lại, những vấn đề an toàn này có thể trở thành vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
>> 8 lựa chọn lối sống để hỗ trợ khớp thoải mái
Điều gì làm tăng tốc độ mất cơ?
Không chỉ riêng sự lão hóa góp phần làm mất cơ. Có nhiều yếu tố lối sống liên quan. Thứ nhất, mất cơ phổ biến hơn khi cơ không được sử dụng.
Lối sống ít vận động có thể dẫn đến mất cơ, cũng như dành thời gian nghỉ ngơi trên giường khiến cơ bị teo.
Chế độ ăn uống nghèo nàn / không đủ chất dinh dưỡng, căng thẳng nặng và bệnh mãn tính cũng có thể dẫn đến mất cơ. Hormone không cân bằng là một nguyên nhân khác. Điều này cho thấy trong khi di truyền đóng một vai trò nào đó, thì lối sống cũng đóng một vai trò trong việc cơ bắp của bạn già đi.
>> 5 Thiếu hụt chất dinh dưỡng phổ biến ở người cao tuổi
Dấu hiệu mất cơ giảm dần
Bạn có thể không nhận thấy rằng bạn đang bị mất cơ ngay lập tức, nhưng nó sẽ trở nên rõ ràng hơn theo thời gian. Cảm thấy yếu, khó nâng hoặc nắm chặt đồ vật hoặc khó đi lại có thể là dấu hiệu của việc mất cơ, nhưng chúng cũng có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe khác.
>> Tiêu điểm Sức khỏe Người cao tuổi: Phòng ngừa mùa thu
Cách duy trì cơ bắp ở mọi lứa tuổi
Nếu bạn bị mất cơ, bạn có thể phục hồi nó thông qua tập thể dục và thậm chí đảo ngược tình trạng mất cơ, tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe tổng thể của bạn.
Khi bạn tham gia các bài tập sức bền, sức căng của các sợi cơ sẽ thúc đẩy sự phát triển và sửa chữa cơ bằng cách tạo ra các protein mới.
Điều này bao gồm các hoạt động như cử tạ và sử dụng băng cản. Tập thể dục kháng cự chỉ vài lần mỗi tuần có thể giúp duy trì cơ bắp.
Hoạt động thể dục nhịp điệu làm tăng nhịp tim của bạn, chẳng hạn như đi bộ, đạp xe, đi bộ đường dài và khiêu vũ cũng giúp duy trì cơ bắp. Thậm chí 15 phút mỗi ngày cũng hữu ích! Đi bộ là một trong những cách hiệu quả nhất để giữ cho cơ bắp khỏe mạnh.
>> 3 cách để tăng lượng nước tiêu thụ
Thực phẩm và chất dinh dưỡng hỗ trợ cơ bắp
Ăn các loại thực phẩm bổ dưỡng để hỗ trợ sự phát triển, sửa chữa và duy trì cơ bắp là điều quan trọng để giữ cho cơ bắp khỏe mạnh và săn chắc. Creatine là một loại protein được tạo ra trong gan giúp tăng cường khả năng tạo ra lực cơ bắp cao hơn của cơ bắp, đặc biệt là trong những lần tập thể dục tối đa trong thời gian ngắn. Ngoài ra, creatine còn hiệu quả hơn khi sử dụng kết hợp với tập thể dục để hỗ trợ cơ bắp.
Protein nạc rất cần thiết để xây dựng cơ bắp. Axit amin là thành phần cấu tạo của protein và chúng được tìm thấy rất nhiều trong nhiều loại thịt và sản phẩm từ sữa, bao gồm sữa, pho mát, trứng, thịt bò, thịt lợn và gia cầm.
Protein lắc cũng có thể hỗ trợ cơ bắp và đóng góp vào một yếu tố cần thiết khác để giữ cho cơ bắp khỏe mạnh: hydrat hóa.
Cơ bắp của bạn cần nước để giữ nước để duy trì hoạt động bình thường và bất kỳ chất lỏng bổ sung nào cũng giúp ích!
