Cô gái vị thành niên (Trước tuổi teen đến 20)
Canxi
Một số lượng lớn trẻ em gái vị thành niên không đáp ứng các khuyến nghị về chế độ ăn uống trong tất cả các nhóm thực phẩm chính ngoại trừ ngũ cốc. Và, có vẻ như các loại ngũ cốc họ đang tiêu thụ là loại tinh chế. (Hãy nghĩ đến bánh mì trắng, gạo trắng, bánh bột mì, v.v.)
Vì vậy, điều này có nghĩa là gì? Về cơ bản, điều đó có nghĩa là chế độ ăn của trẻ em gái vị thành niên rất có thể thiếu một số vi chất dinh dưỡng quan trọng. Một trong những vi chất dinh dưỡng dường như không được cung cấp đầy đủ trong khẩu phần ăn của trẻ là canxi. Canxi đóng một vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể. Trong khi hầu hết chúng ta liên kết canxi với xương và răng chắc khỏe, nó cũng cần thiết cho chức năng thần kinh và cơ bắp. ** Và, “canxi được sử dụng để giúp các mạch máu di chuyển máu khắp cơ thể và giúp giải phóng các hormone và enzym ảnh hưởng đến hầu hết các chức năng trong cơ thể con người. Các sản phẩm từ sữa có thể cung cấp một nguồn canxi tốt cho chế độ ăn uống và các loại rau họ cải như bông cải xanh và cải xoăn cũng có thể giúp cung cấp canxi trong chế độ ăn uống.
Phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ (20 đến 40 tuổi)
Axít folic
Bạn có biết rằng Axit Folic đóng một vai trò quan trọng trong sự tăng trưởng và phát triển của các tế bào mới khỏe mạnh? ** Bạn có ngạc nhiên khi biết rằng cơ thể bạn tạo ra các tế bào mới hàng ngày không? Vâng, chỉ cần xem xét tất cả các bộ phận đang phát triển tích cực - tóc, da và móng tay. Những bộ phận này (và những bộ phận khác) tạo ra các tế bào mới mỗi ngày. Axit folic cũng hỗ trợ tim và sức khỏe tim mạch. **
Đối với phụ nữ ở độ tuổi này, lượng Axit Folic (một loại vitamin B) được khuyến nghị hàng ngày là 400 microgam mỗi ngày. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người đang mang thai hoặc dự định mang thai vì việc bổ sung đủ axit folic trong chế độ ăn lành mạnh có thể làm giảm nguy cơ sinh con bị khuyết tật não hoặc tủy sống của phụ nữ. Bổ sung đủ axit folic trước và trong khi mang thai giúp đạt được mục tiêu này. Vì phụ nữ mang thai được khuyến nghị bổ sung 600 microgam Axit Folic mỗi ngày, phụ nữ đang có kế hoạch mang thai nên hỏi ý kiến bác sĩ về Axit Folic ít nhất một tháng trước khi mang thai.
Phụ nữ trên 50 tuổi
B12
Người Mỹ lớn tuổi có thể có nguy cơ không nhận đủ B12 từ chế độ ăn uống của họ cao hơn dân số nói chung mặc dù vitamin B12 xuất hiện tự nhiên trong thịt, các sản phẩm từ sữa và cá. Theo Hướng dẫn chế độ ăn uống gần đây nhất cho người Mỹ, người Mỹ lớn tuổi có thể bị giảm khả năng hấp thụ vitamin B12 từ thực phẩm họ ăn. Chế độ ăn uống giàu thực phẩm tăng cường B12 hoặc thực phẩm chức năng có thể được khuyến nghị chonhững người trên 50 tuổi.
Nắm bắt tuổi tác của bạn và chăm sóc bản thân suốt đời
Ngoài các nhu cầu cụ thể về độ tuổi, bạn cũng nên chú ý đến các lĩnh vực chính sau trong suốt cuộc đời của mình:
- Cam kết không thuốc lá
- Thích hoạt động thể chất và lựa chọn thực phẩm lành mạnh
- Hạn chế đồ uống có cồn (Không quá 1 đồ uống có cồn mỗi ngày. Đồ uống tiêu chuẩn là một chai bia hoặc thùng làm lạnh rượu 12 ounce, một ly rượu vang 5 ounce hoặc 1,5 ounce rượu chưng cất 80 độ.) 2
Chúng tôi cũng muốn để lại cho bạn một suy nghĩ cuối cùng về một cơ quan thường bị bỏ qua, mặc dù nó là cơ quan lớn nhất của cơ thể bạn; DA.
Kiểm tra da và cơ thể của bạn thường xuyên và đi khám định kỳ. Kiểm tra trong và sau khi tắm. Nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào, hãy gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
