Vitamin D cho sức khỏe miễn dịch

Vitamin D cho sức khỏe miễn dịch

Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo, có thể thu được qua đường ăn uống hoặc được tổng hợp trong da khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Vitamin D3, dạng vitamin D được hình thành trong da, là một dạng vitamin có hoạt tính và hiệu quả. Vitamin D2 là một chất tương tự vitamin D được hình thành trong thực vật, nấm và nấm men trong quá trình quang hợp. Trong khi vitamin D2 đôi khi được sử dụng trong thực phẩm bổ sung, thực phẩm bổ sung Puritan's Pride cung cấp dạng hoạt động.

Vitamin D đóng một vai trò điều hòa trong sự phát triển, biệt hóa và tăng sinh của các loại bạch cầu khác nhau.

Điều quan trọng là phải điều chỉnh các quá trình này để duy trì sự cân bằng miễn dịch. Hãy nghĩ đến một bộ điều nhiệt được đặt ở 70 độ.

Khi nhiệt độ xuống dưới 70 độ, nhiệt sẽ tiếp tục nhưng một khi đạt đến nhiệt độ, nhiệt cần phải tắt hoặc nếu không nhiệt độ sẽ tiếp tục tăng lên vô thời hạn. Sự cân bằng tinh tế tương tự là cần thiết cho hệ thống miễn dịch của chúng ta để duy trì sức khỏe tối ưu.

Các tế bào T và B của hệ thống miễn dịch thích ứng đều được điều chỉnh bởi vitamin D.

Nhiều tế bào của phản ứng miễn dịch bẩm sinh cũng yêu cầu vitamin D như bạch cầu đơn nhân cần nó để trưởng thành đúng cách.

Nồng độ vitamin D thích hợp cũng cần thiết cho quá trình tổng hợp các protein quan trọng có đặc tính chống miễn dịch. 

Tại sao nên bổ sung vitamin D?

Có tới 96% người Mỹ không nhận đủ vitamin D chỉ từ thực phẩm. 

Bạn có biết, Vitamin D được coi là dưỡng chất được cộng đồng quan tâm? Điều này là do nhiều người châu Mỹ không nhận đủ vitamin D trong chế độ ăn uống của họ và lượng tiêu thụ thấp có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

Điều này một phần là do nguồn thực phẩm tự nhiên cung cấp vitamin D rất hạn chế và không phải lúc nào cũng hấp dẫn. Chúng bao gồm dầu gan cá, gan và một số loại cá béo như cá thu, cá hồi, cá mòi. Ở Mỹ, sữa nhưng không phải tất cả các sản phẩm từ sữa đều được bổ sung vitamin D. Điều quan trọng là phải kiểm tra nhãn trên các sản phẩm như pho mát và sữa chua để xem chúng có được làm bằng sữa tăng cường hay không.

RDA đối với vitamin D hiện là 15-20 mcg / ngày tùy thuộc vào độ tuổi.

Tuy nhiên, mức độ này được thiết lập dựa trên lượng vitamin D cần thiết để duy trì sức khỏe của xương. 

Nhiều chuyên gia sức khỏe cho rằng lượng vitamin D hấp thụ cao hơn là cần thiết cho sức khỏe tối ưu tổng thể. Mức tiêu thụ hàng ngày là 50 mcg (2.000 IU) thường được khuyến nghị cho hầu hết người lớn khỏe mạnh. ¹²

---

Không giống như hầu hết các loại vitamin chỉ có thể nhận được từ chế độ ăn uống, cơ thể chúng ta sản xuất vitamin D khi da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Khi đánh giá xem tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có đủ để đáp ứng nhu cầu vitamin D hàng ngày của bạn hay không, hãy xem xét các yếu tố sau.

Hệ thống miễn dịch là gì?

Mỗi ngày, cơ thể bạn bị tấn công bởi các chất lạ từ thế giới bên ngoài. Miếng ghim thẻ tín dụng, vòi nước trong phòng tắm, điện thoại di động, theo nghĩa đen, mọi thứ bạn chạm vào đều được bao phủ bởi những vi sinh vật nhỏ bé. Không phải tất cả các vi sinh vật đều xấu, trên thực tế có hàng nghìn tỷ vi khuẩn được tìm thấy trong và trên cơ thể con người mà không gây hại, hoặc trong một số trường hợp thậm chí có lợi cho sức khỏe con người.

Tuy nhiên, cũng có những vi sinh vật kém thuận lợi được tìm thấy trong môi trường. Chức năng chính của hệ thống miễn dịch của bạn là bảo vệ bạn khỏi các mối đe dọa bên ngoài và giữ cho bạn khỏe mạnh.

Hãy coi hệ thống miễn dịch của bạn như một đội bảo vệ của cơ thể bạn, được đào tạo để nhận ra và loại bỏ bất kỳ mối đe dọa nào trong khi bảo vệ những cư dân yên bình của cơ thể bạn.

Tuyến phòng thủ đầu tiên là hạn chế sự xâm nhập của các vật liệu lạ không mong muốn. Da tạo ra một hàng rào vật lý tuyệt vời nhưng những vị khách không mong muốn vẫn có thể bị hít hoặc ăn phải. Tính axit của axit dạ dày, màng nhầy và sự hiện diện của các kháng thể trong nước bọt và nước mắt đều giúp ngăn chặn sự xâm nhập của các chất này vào cơ thể.

Bốn chức năng chính của hệ thống miễn dịch

Rào cản loại trừ

Các rào cản vật lý ngăn không cho mầm bệnh xâm nhập vào cơ thể - ví dụ như da, lớp niêm mạc của đường tiêu hóa, kháng thể trong nước bọt, độ pH của dạ dày

Sự công nhận

Nếu các chất vượt qua hàng rào loại trừ, chúng cần được công nhận là vô ngã

Loại bỏ

Chỉ loại bỏ các mối đe dọa không mong muốn, không phải vi khuẩn tự thân hoặc thân thiện

Ký ức

Ký ức miễn dịch cho phép nhanh chóng nhận ra và loại bỏ những người tái phạm

Tuyến phòng thủ đầu tiên của bạn: Hệ thống miễn dịch bẩm sinh

Nếu một vi sinh vật không có lợi có thể đi qua tuyến phòng thủ đầu tiên của cơ thể bạn, nó phải được hệ thống miễn dịch của bạn nhận ra. Nhận biết là một tính năng quan trọng của đội an ninh tuần tra của bạn. Nếu không có nó, hệ thống miễn dịch của bạn sẽ tấn công các chất lạ không đe dọa và thậm chí cả các tế bào của chính bạn. Các chất không mong muốn được nhận biết bởi các tế bào bạch cầu, gửi thông điệp giống như âm thanh báo động, thu hút nhiều tế bào bạch cầu hơn đến khu vực này. Có nhiều loại bạch cầu khác nhau, còn được gọi là bạch cầu, tất cả cùng hoạt động để tạo ra phản ứng miễn dịch thích hợp. Các yếu tố của hệ thống miễn dịch được thảo luận cho đến nay đều được coi là một phần của phản ứng bẩm sinh.

Có đặc điểm là nhanh và không đặc hiệu, hệ thống miễn dịch bẩm sinh phản ứng trong vòng vài phút hoặc vài giờ. Một khi hệ thống miễn dịch bẩm sinh đã xác định được mối đe dọa, nó sẽ tìm cách loại bỏ nó. Mỗi tế bào bạch cầu khác nhau của hệ thống miễn dịch bẩm sinh chống lại những mối đe dọa này theo những cách riêng của chúng. Một số sẽ kích hoạt phản ứng viêm trong khi những người khác sẽ đối phó trực tiếp bằng cách nhấn chìm nó hoặc giải phóng các hóa chất độc hại. Vì đáp ứng miễn dịch bẩm sinh không đặc hiệu, nên đáp ứng nói chung là giống nhau bất kể có gặp cùng một mầm bệnh nhiều lần hay không.

Tuyến phòng thủ thứ hai của bạn: Đáp ứng miễn dịch thích ứng

Tuyến phòng thủ thứ hai của cơ thể là phản ứng miễn dịch thích ứng. Phản hồi này mất vài ngày hoặc thậm chí vài tuần để phát triển, nhưng nó rất cụ thể. Không giống như hệ thống miễn dịch bẩm sinh chỉ đơn giản nhận biết các đối tượng là tốt hay xấu, hệ thống miễn dịch thích ứng xác định chính xác từng chất lạ và phát triển một phản ứng tùy chỉnh. Những vị khách không mong muốn này được xác định bởi sự hiện diện của các kháng nguyên - giống như thẻ tên gọi nó là loại chất gì. Các tế bào bạch cầu chuyên biệt cao được gọi là tế bào B tạo ra các kháng thể phù hợp với các kháng nguyên chất lạ giống như các mảnh ghép. Phức hợp kháng thể-kháng nguyên báo hiệu cho các tế bào miễn dịch khác rằng phức hợp này cần bị tiêu diệt.

Một loại tế bào khác của hệ thống miễn dịch thích ứng là tế bào T. Tế bào T không tạo ra kháng thể nhưng khi nhận ra kháng nguyên, một số loại tế bào T sẽ trực tiếp tấn công kẻ xâm lược bên ngoài. Các loại tế bào T khác sẽ điều chỉnh phản ứng của các loại tế bào miễn dịch khác. Phần tuyệt vời nhất của hệ thống miễn dịch thích ứng là khả năng ghi nhớ phản ứng thích hợp đối với chất lạ thông qua các tế bào bộ nhớ. Những ký ức miễn dịch này phát triển trong suốt cuộc đời của bạn và dễ dàng được kích hoạt khi chúng cần thiết trở lại.

Các yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe miễn dịch

Hệ thống miễn dịch của bạn luôn tuần tra cơ thể của bạn để giữ cho bạn ở trạng thái tốt nhất, nhưng bạn cũng cần phải giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn khỏe mạnh. Mỗi ngày, bạn cần cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết cho hệ thống miễn dịch để hoạt động tối ưu.

TUỔI THỌ: Phản ứng miễn dịch bắt đầu suy yếu vào khoảng 60 tuổi và tiếp tục suy yếu theo tuổi tác.

NGỦ: Các protein miễn dịch quan trọng được gọi là cytokine được giải phóng trong khi chúng ta ngủ. Thiếu ngủ dẫn đến giảm chức năng miễn dịch cũng như tăng thời gian phục hồi.

Căng thẳng: Cả căng thẳng về thể chất và cảm xúc đều có thể tác động tiêu cực đến hệ thống miễn dịch. Hormone căng thẳng cortisol đã được chứng minh là làm giảm số lượng bạch cầu.

HÚT THUỐC: Hút thuốc lá gây ra rối loạn chức năng của các tế bào bạch cầu liên quan đến cả miễn dịch bẩm sinh và thích ứng. Người ta ước tính rằng 1,1 tỷ người trên thế giới đang hút thuốc. 

HOẠT ĐỘNG THỂ CHẤT: Tập thể dục cường độ trung bình thường xuyên đạt được gần như hàng ngày có liên quan đến sức khỏe miễn dịch tốt hơn theo tuổi tác. Hơn 80% người trưởng thành ở Hoa Kỳ không đáp ứng các hướng dẫn cho cả các hoạt động thể dục nhịp điệu và tăng cường cơ bắp.

DINH DƯỠNG: Hệ thống miễn dịch cần các chất dinh dưỡng thích hợp để hoạt động tối ưu. Có một số vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác được công nhận rộng rãi về vai trò của chúng trong việc hỗ trợ sức khỏe miễn dịch. 

Câu hỏi thường gặp về miễn dịch

Câu hỏi thường gặp: Có phải tất cả các chất bổ sung hỗ trợ miễn dịch đều hoạt động theo cùng một cách không?

Bởi vì hệ thống miễn dịch là một hệ thống phức tạp, không có một cách tiếp cận phù hợp với tất cả để hỗ trợ sức khỏe miễn dịch. Các loại tế bào bạch cầu khác nhau, protein miễn dịch và các mô và cơ quan đều có nhu cầu chất dinh dưỡng khác nhau. Bổ sung một chất dinh dưỡng duy nhất cho sức khỏe miễn dịch có thể hỗ trợ hỗ trợ một trong những khía cạnh này của sức khỏe miễn dịch, nhưng nếu bạn đang thiếu các chất dinh dưỡng khác trong chế độ ăn uống của mình, thì bạn có thể không nhận được hỗ trợ miễn dịch toàn bộ. ^**

Câu hỏi thường gặp: Hệ thống miễn dịch có mạnh hơn vào mùa hè không?

Hệ thống miễn dịch hoạt động quanh năm để giữ cho bạn khỏe mạnh bất kể mùa nào. Tùy thuộc vào cơ địa và các yếu tố lối sống, tình trạng vitamin D có thể cao hơn vào mùa hè để hỗ trợ tốt hơn một số khía cạnh của sức khỏe miễn dịch. ^** Điều kiện thời tiết mùa đông như không khí khô cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe miễn dịch. Điều quan trọng vẫn là hỗ trợ sức khỏe miễn dịch của bạn mỗi ngày trong suốt cả năm để hoạt động tối ưu.

Câu hỏi thường gặp: Làm thế nào bạn có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của mình?

Hệ thống miễn dịch không được “tăng cường” vượt quá mức hoạt động bình thường, tối ưu. Trên thực tế, nhiều bệnh tự miễn được đặc trưng bởi một hệ thống miễn dịch hoạt động quá mức bắt đầu tấn công các tế bào của chính nó. Tuy nhiên, có những thay đổi lối sống mà bạn có thể thực hiện để giúp hỗ trợ hoạt động bình thường của hệ thống miễn dịch. Chúng bao gồm ngủ đủ giấc, tham gia hoạt động thể chất thường xuyên, kiểm soát căng thẳng, ăn một chế độ ăn uống cân bằng và nhận đủ lượng chất dinh dưỡng hỗ trợ miễn dịch.

Câu hỏi thường gặp: Hệ thống miễn dịch ở đâu?

Hệ thống miễn dịch là một mạng lưới phức tạp bao gồm các cơ quan, tế bào, mô và protein được tìm thấy khắp cơ thể. Nó bao gồm tuyến ức, lá lách, tủy xương, da, amidan và các mảng Peyer trong ruột. Hệ thống bạch huyết cho phép các tế bào bạch cầu của hệ thống miễn dịch tuần tra toàn bộ cơ thể để tìm kiếm những kẻ xâm lược nước ngoài.

BỔ SUNG VITAMIN D3 CHO cơ thể bạn mỗi ngày -> gia tặng hệ thống miễn dịch của cơ thể bạn

https://avishop.vn/vien-uong-tang-cuong-hap-thu-canxi-puritan-s-pride-vitamin-d3-1000-iu-100v