1. Không bao giờ bỏ bữa sáng:
Cố gắng ăn trong vòng hai giờ đầu tiên sau khi thức dậy.
2. Giữ đủ nước:
Cố gắng uống 8-10 cốc nước mỗi ngày.
3. Tăng lượng chất xơ của bạn:
Tăng lượng chất xơ và tăng sức khỏe toàn diện bằng cách ăn nhiều trái cây và rau.
4. Thêm ngũ cốc nguyên hạt:
Làm cho tất cả các loại ngũ cốc trở thành ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như lúa mì nguyên hạt, rau dền, hạt diêm mạch , gạo lứt và bột yến mạch.
5. Thêm nhiều rau vào ngày của bạn:
Mục tiêu ăn 4-6 phần rau mỗi ngày.
6. Ăn tối đa 2 phần trái cây mỗi ngày:
1 cốc = 1 phần ăn. Nó tốt cho sức khỏe nhưng cũng chứa đường, vì vậy hãy kiểm soát khẩu phần!
7. Di chuyển:
Đặt mục tiêu ít nhất 30 phút tập thể dục ít nhất 3 lần mỗi tuần.
8. Ăn protein nạc trong mỗi bữa ăn:
Thịt gia cầm thịt trắng, trứng, cá, động vật có vỏ, bơ hạt, đậu và các loại đậu, và thịt nạc.
9. Ăn chất béo tốt trong mỗi bữa ăn:
Bao gồm các loại hạt không ướp muối, hạt, ô liu, dầu ô liu và bơ.
10. Ăn 4 giờ một lần:
Không đi lâu hơn 4 giờ mà không có một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn.
11. Ăn cầu vồng:
Đảm bảo rằng tất cả các loại trái cây và rau củ có màu sắc sặc sỡ để chứa tất cả các loại vitamin và khoáng chất khác nhau.
12. Đừng sợ chất béo:
Đừng chọn những loại thực phẩm không béo hoặc ít béo, vì chúng thường chứa nhiều đường ẩn và thêm natri - hãy ăn hết chất béo!
13. Chăm sóc sức khỏe tiêu hóa của bạn:
Hãy bổ sung men vi sinh hàng ngày để tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa tốt. ** Chọn một loại men vi sinh cũng hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn. **
14. Uống trà xanh:
Cố gắng uống một tách trà xanh 8 ounce mỗi ngày.
15. Ngủ đi:
Cố gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.
16. Chỉ nói không với đường
Tránh thực phẩm có nhiều hơn 5 gam đường trong mỗi khẩu phần và không thêm đường vào bất kỳ bữa ăn nào - đối với các sản phẩm thay thế đường cũng vậy, chỉ cần nói không!
17. Đồ uống không đường:
Tránh đồ uống có đường và đồ uống “ăn kiêng” của chúng được làm bằng chất thay thế đường cũng không tốt.
18. Kết hợp thói quen của bạn:
Hãy thử tham gia một lớp tập thể dục mới hoặc phòng tập đặc biệt để kết hợp thói quen tập luyện thông thường của bạn.
19. Hạn chế uống rượu:
Hạn chế rượu ở mức tối thiểu (phụ nữ uống 1 ly / ngày, nam giới uống 2 ly) và đặt mục tiêu ít nhất 4 đêm khô mỗi tuần.
20. Truyền cho cây thùa!
Cây thùa cũng không tốt cho sức khỏe như xi-rô ngô có đường fructose cao - hãy bỏ qua cả hai!
21. Kiểm tra Vitamin D của bạn:
Kiểm tra nồng độ Vitamin D của bạn , đặc biệt là trong mùa đông.
22. Mục tiêu ăn cá 3-4 lần một tuần:
… Chỉ để đảm bảo thay đổi loại để giúp ngăn chặn việc tăng tiêu thụ thủy ngân. Và uống bổ sung dầu cá Omega-3.
23. Thưởng thức 1 ounce sô cô la đen hàng ngày:
… Nó cung cấp chất chống oxy hóa và rất ngon!
24. Hãy thử hệ thống bạn thân:
… Vào buổi tập tiếp theo của bạn bằng cách rủ một người bạn đi cùng và tạo thêm động lực cho nhau.
25. Không ăn thịt một ngày một tuần:
Đó là một cách tốt để tăng lượng rau và thử nghiệm với các nguồn protein thực vật mới như đậu, các loại đậu và đậu phụ.
26. Cố gắng nấu phần lớn các bữa ăn của bạn ở nhà (chuẩn bị bữa trưa cho công việc!):
… Bằng cách này bạn có thể hoàn toàn phụ trách tất cả các thành phần.
27. Không thêm muối
Không thêm muối vào bất kỳ bữa ăn nào sau khi nấu. Điều này sẽ giúp kiểm soát lượng muối ăn vào và tăng cường sức khỏe tim mạch.
28. Tắt tất cả các thiết bị điện tử:
… Ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ để giúp bạn có một giấc ngủ sâu.
29. Thử các loại tinh dầu:
Sử dụng các loại tinh dầu như hoa oải hương để giúp bạn thiết lập tâm trạng cho giấc ngủ.
30. Đảm bảo mọi bữa ăn và bữa ăn nhẹ đều có:
… Một nguồn protein nạc và một nguồn giàu chất xơ (tức là sữa chua Hy Lạp và một quả táo).
31. Vắt một quả chanh vào nước của bạn:
… Như một cách tự nhiên để thay đổi hương vị mà không cần thêm đường
