Thực hành thói quen vệ sinh tốt
Vệ sinh cá nhân giúp giảm thiểu sự tiếp xúc của bạn với vi trùng và giúp bạn tránh lây lan vi trùng cho người khác.
Bước đầu tiên bạn có thể làm là rửa tay thường xuyên. Nhưng bạn đã biết rửa tay đúng cách chưa? Nhiều người cho rằng chỉ cần cho chúng chạy nhanh dưới nước là được, nhưng đây là phương pháp thích hợp theo Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh:
- Làm ướt tay bằng nước sạch (ấm hoặc lạnh), tắt vòi và thoa xà phòng.
- Xoa hai bàn tay của bạn với xà phòng, xoa đều mu bàn tay, kẽ ngón tay và thậm chí cả dưới móng tay.
- Chà tay trong ít nhất 20 giây. CDC khuyên bạn nên hát “Chúc mừng sinh nhật” như một bộ đếm thời gian.
- Rửa tay của bạn
- Lau khô tay bằng khăn sạch hoặc làm khô trong không khí
Rửa tay sau khi đi vệ sinh; trước, trong và sau khi chế biến thức ăn; sau khi thay tã, sau khi ho, hắt hơi, hoặc xì mũi; sau khi xử lý chất thải chăn nuôi và hơn thế nữa. CDC cũng khuyến nghị sử dụng nước rửa tay khi không có xà phòng và nước, lưu ý rằng nước rửa tay không diệt hết vi trùng.
Các thói quen vệ sinh tốt khác cần thực hành bao gồm:
- Luôn che miệng và mũi khi bạn hắt hơi hoặc ho; nên ho vào khuỷu tay của bạn.
- Rửa và băng tất cả các vết cắt và vết cắn (cả người và động vật).
- Không chạm vào vết thương, vết cắt hoặc mụn khi chúng đang lành.
Chuẩn bị thực phẩm một cách an toàn
Chuẩn bị và bảo quản thực phẩm an toàn là điều cần thiết để ngăn ngừa vi khuẩn và vi trùng. Bạn phải luôn rửa tay trước và sau khi xử lý thực phẩm, đặc biệt là thực phẩm sống. Tất cả trái cây và rau cần được rửa kỹ trước khi nấu hoặc phục vụ chúng. Ngoài ra, cần rửa sạch thịt, gia cầm và cá dưới vòi nước chảy trước khi nấu.
Thay đổi đồ dùng và thớt cũng là một việc cần làm. Không bao giờ sử dụng cùng một cái thớt hoặc dụng cụ khi cắt thịt sống. Bạn có thể thực hiện thêm một bước trong việc chuẩn bị thực phẩm bằng cách lau sạch những đồ đóng hộp mang vào nhà.
Lau sạch bề mặt
Bất kỳ bề mặt nào cũng chứa một số lượng vi khuẩn và vi trùng không xác định, mặc dù một số bề mặt dễ bị nhiễm trùng hơn. Các vật dụng mà bạn xử lý thường xuyên nên được khử trùng thường xuyên, bao gồm:
- Chìa khóa xe
- Điện thoại di động
- Vô lăng
- Tay cầm và đáy ví
- Tay cầm và đáy túi tập gym
- Tất cả các tay nắm cửa, bao gồm cả trong nhà, văn phòng và xe hơi của bạn
- Thiết bị tập thể hình
- Dụng cụ trợ giúp, chẳng hạn như nạng hoặc xe lăn
- Quầy bếp
- Bảng và tất cả thông tin
- Quầy phòng tắm
Bạn có thường xuyên lau một số bề mặt này không? Có thể đã đến lúc bắt đầu!
Bỏ giày của bạn ra
Cởi giày dép trong nhà để tránh vi trùng lây lan. Nó cũng giúp bạn lau sạch đế giày trước khi mang vào nhà, đặc biệt nếu bạn đã đến những nơi có nhiều xe cộ qua lại, như bệnh viện hoặc cơ sở chăm sóc dài hạn. Nếu bạn cần đi giày trong nhà, hãy chuẩn bị một đôi chỉ dành riêng cho nhà hoặc đi dép lê.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe miễn dịch.
Theo Trường Y Harvard, tập thể dục có thể góp phần "thúc đẩy tuần hoàn tốt, cho phép các tế bào và các chất của hệ thống miễn dịch di chuyển tự do trong cơ thể và thực hiện công việc của chúng một cách hiệu quả."
Hơn nữa, nghiên cứu tiếp tục được thực hiện trên các vận động viên ưu tú, khám phá mối quan hệ sâu sắc hơn giữa sức khỏe miễn dịch và tập thể dục.
