0-12 tháng tuổi
Trẻ sơ sinh nam và nữ mỗi người nên nhận 400 IU mỗi ngày, được coi là một lượng vừa đủ. Trẻ sơ sinh cần Vitamin D để hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của xương và răng chắc khỏe. Nếu bạn lo lắng về việc em bé của bạn nhận được đủ lượng Vitamin D, bạn nên thảo luận vấn đề này với bác sĩ nhi khoa.
1-13 tuổi
Giai đoạn tiếp theo của cuộc đời, thời thơ ấu cho đến khi dậy thì, cần tăng lượng Vitamin D lên ít nhất 600 IU mỗi ngày. Nhiều trẻ em chơi ngoài trời và đạt được điều này dễ dàng nhờ ánh nắng mặt trời; tuy nhiên, trẻ em sống ở vùng khí hậu phía Bắc hoặc ở trong nhà nhiều có thể khó nhận đủ VItamin D. Lượng này bao gồm cả nam và nữ.
14-70 tuổi
Ái chà! Đây là độ tuổi lớn, nhưng lượng Vitamin D được khuyến nghị trong độ tuổi này vẫn là 600 IU mỗi ngày cho mỗi giới tính, theo NIH. Số tiền này cũng bao gồm khuyến nghị cho phụ nữ mang thai. Mặc dù nó có vẻ dễ dàng - chỉ cần nạp 600 IU mỗi ngày! - trong thực tế, nó phức tạp hơn rất nhiều. Có rất nhiều thách thức để có đủ Vitamin D trong suốt cuộc đời của bạn. Những quần thể dễ bị thiếu hụt bao gồm:
- Trẻ sơ sinh bú sữa mẹ
- Những người bị hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời (bao gồm cả những người sống ở các vĩ độ rất xa về phía bắc)
- Những người có làn da sẫm màu
- Những người có IBS
- Những người đã phẫu thuật cắt bỏ dạ dày
70 tuổi trở lên
Sau 70 tuổi, người lớn nên tiêu thụ hoặc nhận ít nhất 800 IU Vitamin D mỗi ngày. Thật không may, nhiều người trong độ tuổi này bị thiếu Vitamin D do hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Chất bổ sung, chế độ ăn uống lành mạnh và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời đều có thể giúp duy trì mức Vitamin D khỏe mạnh. Nếu bạn lo lắng về sự thiếu hụt, bác sĩ chăm sóc sức khỏe cá nhân của bạn có thể yêu cầu xét nghiệm máu Vitamin D. 20 nanogram / mililit đến 50 ng / mL được coi là mức đủ Vitamin D, trong khi dưới 12 ng / ML thể hiện sự thiếu hụt.
