Vậy chính xác thì điều gì đang diễn ra trong cơ thể bạn trong những giờ qua đêm và bạn nên ngủ bao nhiêu?
Cơ thể chúng ta có một đồng hồ tự nhiên giúp chúng ta điều chỉnh giấc ngủ. Đây được gọi là đồng hồ sinh học, nó tuân theo chu kỳ sinh học của chúng ta và lặp lại với khoảng thời gian khoảng 24 giờ. Mỗi tối, khi bạn hạ gió, nhắm mắt lại và chìm vào giấc ngủ, cơ thể bạn sẽ đi vào trạng thái nghỉ ngơi. Nhiệt độ cơ thể và huyết áp của bạn giảm; nhịp tim và nhịp thở của bạn cuối cùng chậm lại. Nhưng ngay cả khi bạn đang ngủ, có rất nhiều điều đang diễn ra ở hậu trường.
Cơ thể của bạn tuân theo một mô hình ngủ cụ thể là ngủ chuyển động mắt không nhanh (NREM) và ngủ chuyển động mắt nhanh (REM). NREM xảy ra trong bốn giai đoạn và diễn ra trong khoảng 75% thời gian của đêm. Trong giai đoạn sau là khi giấc ngủ sâu nhất của bạn xảy ra, và khi năng lượng được phục hồi, các hormone được giải phóng và mô phát triển và sửa chữa. Giấc ngủ REM xảy ra trong khoảng 25% thời gian của đêm, đó là khi não của bạn hoạt động và xuất hiện những giấc mơ. Trong giai đoạn REM, não của bạn tràn đầy sinh lực nhưng cơ thể không hoạt động. Lượng thời gian cơ thể bạn dành cho mỗi giai đoạn khác nhau trong suốt đêm, nhưng kết quả cuối cùng là cả sự nghỉ ngơi và trẻ hóa.
Vậy bạn nên ngủ bao nhiêu là đủ? Năm 2015, các nhà nghiên cứu liên kết với National Sleep Foundation khuyến cáo rằng người lớn nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng. Những người trên 65 tuổi, nên nhắm mục tiêu từ bảy đến tám giờ mỗi đêm.
Bạn có thể làm gì
Sự thật là ngủ đủ giấc đôi khi nói dễ hơn làm. Để bắt đầu, đồng hồ sinh học bị ảnh hưởng bởi ánh sáng, đó là lý do tại sao hầu hết chúng ta ngủ vào ban đêm và thức vào ban ngày. Tuy nhiên, không phải ai cũng tuân thủ lịch trình này, đó có thể là một lý do tại sao một số người có thể gặp khó khăn khi bị bệnh mắt đỏ. Trong các trường hợp khác, chúng tôi có thể không hạ gục được dễ dàng như mong muốn.
Tắt tất cả các thiết bị là một cách tốt để giúp bạn thư giãn và chuẩn bị đi ngủ.
Tuy nhiên, một đêm ngon giấc không còn xa với một chút trợ giúp. Để bắt đầu, tắt tất cả các thiết bị là một cách tốt để giúp bạn thư giãn và chuẩn bị đi ngủ. Ngoài ra, hãy thử ăn tối sớm hơn và ăn nhẹ — chứng khó tiêu cũng có thể cản trở giấc ngủ. Và nếu bạn vẫn cần được hỗ trợ để đi vào giấc ngủ, thì có những chất bổ sung giúp bạn bình tĩnh dễ dàng hơn một chút. ** Dưới đây là một số loại thuốc phổ biến.
Melatonin
Melatonin là một loại hormone được cơ thể sản xuất tự nhiên, có vai trò trong chu kỳ giấc ngủ của bạn. Cơ thể bạn tiết ra melatonin vào buổi tối, giúp kích hoạt cơn buồn ngủ. Melatonin là một lựa chọn tuyệt vời cho những người thỉnh thoảng mất ngủ, những người bị chậm máy bay hoặc bất kỳ ai muốn cải thiện chất lượng nghỉ ngơi của họ. **
Rễ cây nữ lang
Valerian là một loại cây đã được sử dụng theo truyền thống hơn 2.000 năm. Nó hoạt động hài hòa với chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của bạn để thúc đẩy sự thư giãn và hỗ trợ nghỉ ngơi yên tĩnh và yên tĩnh. **
L-Theanine
Một axit amin tự nhiên được tìm thấy trong trà xanh, L-Theanine hỗ trợ các trung tâm tâm trạng của não bộ của bạn. ** Nó có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và thư giãn, vì vậy bạn có thể thư giãn trước khi đi ngủ. **
St. John's Wort
St. John's Wort là một trong những loại thảo mộc phổ biến và được sử dụng rộng rãi ở Châu Âu. Nó không chỉ hỗ trợ cảm giác yên bình mà còn thúc đẩy triển vọng cảm xúc lành mạnh. **
Tinh dầu hoa oải hương
Hoa oải hương xinh đẹp là một thành viên của gia đình bạc hà và có một mùi hương đặc biệt gắn liền với sự yên tĩnh và thanh bình. Tinh dầu hoa oải hương có thể tạo ra một môi trường thư giãn hơn nữa trong quá trình massage, thiền hoặc trước khi đi ngủ
