Melatonin là gì?
Melatonin là một loại hormone chịu trách nhiệm hỗ trợ chu kỳ ngủ-thức, có ở cả động vật và con người. **
Việc sản xuất và giải phóng melatonin được thiết kế để giảm vào buổi sáng và tăng vào buổi tối để hỗ trợ giấc ngủ. **
Melatonin được sản xuất trong tuyến tùng, một tuyến nhỏ bằng hạt đậu trong não. Tuyến này thường được gọi là “con mắt thứ ba” và nó vẫn còn là một bí ẩn đối với các nhà nghiên cứu. Nó được đặt tên theo hình dạng quả tùng và ở người, tuyến tùng có chiều dài khoảng một cm. Ở chó, nó chỉ dài một mm!
>> Thói quen lối sống và các chất bổ sung hỗ trợ sức khỏe giấc ngủ
Melatonin và giấc ngủ
Theo Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp (NCCIH), các nghiên cứu cho thấy melatonin rất hữu ích để hỗ trợ giấc ngủ ngon và có thể giúp giảm các cơn mất ngủ thường xuyên liên quan đến độ trễ máy bay và thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày.
Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử là một tiện ích hiện đại có thể làm gián đoạn nồng độ melatonin. Melatonin là một người trợ giúp hữu ích giúp bạn thỉnh thoảng mất ngủ, bao gồm cả những người bị trễ máy bay hoặc bất kỳ ai khác đang tìm cách cải thiện chất lượng nghỉ ngơi của họ. **
>> Hỗ trợ giấc ngủ: Khái niệm cơ bản
Cách sử dụng melatonin hiệu quả
Việc điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn sau một kỳ nghỉ vui vẻ, rối loạn giấc ngủ do công việc hoặc thỉnh thoảng mất ngủ cần chú ý đến thời gian. Nên bổ sung melatonin khoảng một giờ đến ba mươi phút trước khi bạn muốn đi vào giấc ngủ.
Một khi bạn tiêu thụ melatonin, tốt nhất là bạn nên ngừng nhìn vào màn hình xanh và thực hành các kỹ thuật thư giãn trước khi ngủ.
Melatonin có nhiều dạng để bổ sung, bao gồm chất bổ sung dạng lỏng, kẹo dẻo và viên nang dễ nuốt.
Điểm mấu chốt về melatonin: nó là một thành phần được nghiên cứu lâm sàng hoạt động hài hòa với chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của bạn để hỗ trợ giấc ngủ ngon. **
