Magiê và sức khỏe xương
Khi nói đến sức khỏe của xương, canxi không phải là yếu tố duy nhất trong thị trấn; trên thực tế, magiê đóng vai trò là người bạn đồng hành đáng tin cậy của canxi. Magiê hỗ trợ sức khỏe của xương bằng cách giúp điều chỉnh sự vận chuyển canxi giữa các tế bào và nó cũng đóng một vai trò thiết yếu trong quá trình khoáng hóa xương. * Ít nhất một nửa lượng magiê của cơ thể được kết hợp trong xương với canxi và phốt pho. Để thuận tiện, nhiều người bổ sung canxi để hỗ trợ sức khỏe xương thích một chất bổ sung bao gồm cả canxi và magiê . *
Khi nói đến sức khỏe của xương, canxi không phải là yếu tố duy nhất trong thị trấn; trên thực tế, magiê đóng vai trò là người bạn đồng hành đáng tin cậy của canxi.
Các lợi ích khác của magiê
Mặc dù nó có lẽ được biết đến nhiều nhất với vai trò của nó đối với sức khỏe của xương, nhưng có rất nhiều lý do để bạn hào hứng với những lợi ích của khoáng chất chính này. *
- Magiê hoạt động với adenosine triphosphate (ATP) ở cấp độ tế bào để giải phóng năng lượng cần thiết cho hơn 300 phản ứng enzym trong cơ thể. *
- Một nghiên cứu cho thấy rằng lượng magiê trong chế độ ăn uống cao hơn có liên quan tích cực đến quá trình chuyển hóa đường và glucose. *
- Magiê hỗ trợ sức khỏe cơ bắp bằng cách đóng một vai trò quan trọng trong việc co cơ. *
- Đối với phụ nữ, mức magiê trong cơ thể có liên quan tích cực đến sức khỏe kinh nguyệt. *
- Magiê tham gia vào quá trình hình thành protein và các xung thần kinh. *
Bạn cần bao nhiêu magiê?
Khảo sát Kiểm tra Dinh dưỡng và Sức khỏe Quốc gia cho thấy chế độ ăn của nhiều người Mỹ không cung cấp đủ lượng magiê được khuyến nghị. Người lớn tuổi có thể có lượng magiê hấp thụ vào chế độ ăn uống thấp hơn so với người trẻ tuổi, điều này đặc biệt quan tâm vì sự hấp thụ magiê thực sự giảm ở người lớn tuổi.
| Giai đoạn trong đời | Tuổi tác | Con đực (mg / ngày) | Nữ (mg / ngày) |
| Trẻ sơ sinh | 0-6 tháng | 30 * | 30 * |
| Trẻ sơ sinh | 7-12 tháng | 75 * | 75 * |
| Bọn trẻ | 1-3 năm | 80 | 80 |
| Bọn trẻ | 4-8 năm | 130 | 130 |
| Bọn trẻ | 9-13 năm | 240 | 240 |
| Thanh thiếu niên | 14-18 năm | 410 | 310 |
| Người lớn | 19-30 năm | 400 | 310 |
| Người lớn | 31 tuổi trở lên | 420 | 320 |
(Ban Thực phẩm và Dinh dưỡng, Viện Dược liệu).
Lưu ý rằng phụ nữ mang thai hoặc cho con bú yêu cầu lượng magiê khác nhau.
* Lượng hấp thụ đầy đủ (AI)
Nguồn thực phẩm của magiê
Hạnh nhân sống (80 mg / khẩu phần) và rau bina (78 mg mỗi khẩu phần) được coi là nguồn cung cấp magiê tuyệt vời.
Đậu phộng, sữa đậu nành, đậu đen, bơ đậu phộng, hạt bí ngô , bơ, hạt điều thô , đậu edamame , bánh mì nguyên cám và gạo lứt cũng là những nguồn cung cấp magiê dồi dào.
Chúng tôi có thêm một tin vui: một nguồn magiê đáng ngạc nhiên khác là sô cô la! Theo USDA, một khẩu phần sô cô la sữa điển hình (44 g) có thể cung cấp tới 8% lượng magiê USRDA tham chiếu hàng ngày (26,4 mg). Ngược lại, cùng một khẩu phần sô cô la đen có thể cung cấp 15% (51 mg) magiê cho mỗi khẩu phần (Cơ sở dữ liệu dinh dưỡng USDA, 2001). Như thể chúng ta cần một lý do để ăn sô cô la!
Bổ sung magiê
Ba dạng magiê phổ biến nhất được sử dụng trong các chất bổ sung magiê là magiê oxit, magiê aspartat và magiê citrat. Magie citrate là dạng magiê bổ sung được ưa chuộng do khả năng hấp thu nhanh trong cơ thể và sinh khả dụng cao.
Dưới đây là một số lựa chọn phổ biến trong số các khách hàng của Puritan's Pride.
Viên nén magiê
- Magnesium hiệu lực cao 500 mg
- Phức hợp ba magiê 400 mg
- Magnesium Citrate 200 mg
- Magie 250 mg
- Magie với kẽm
Sản phẩm kết hợp Canxi-Magie
- Canxi Magie Kali
- Kẽm canxi magiê
- Canxi Magiê với Vitamin D
Mẫu sản phẩm bổ sung
- Ba bột magiê
- Canxi lỏng Magie và Vitamin D3 Việt quất, dâu tây và cam vani
Ionic Magnesium 400 mg Giọt lỏng
-------------------
1️⃣Nhà thuốc 2️⃣Phòng khám 3️⃣Spa thẩm mỹ 4️⃣Shop mỹ phẩm 5️⃣Bán hàng online 6️⃣Cộng tác viên
Hãy đăng ký làm đại lý https://bit.ly/dangkydailypuritan
(Đăng ký qua Messenger chính thức của Puritan's Pride Việt Nam)
