Trong suốt cuộc đời của bạn, có nhiều cách để hỗ trợ sức khỏe của hệ thống miễn dịch của bạn. Những hành động cụ thể trong lối sống, chẳng hạn như hạn chế căng thẳng, ngủ đủ giấc, ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và tập thể dục đều đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe tổng thể của bạn. Khi cuộc sống ném bóng vào đường cong, điều quan trọng vẫn là duy trì những thói quen đơn giản này về lâu dài. Một trong những thói quen rất đơn giản nhưng thường bị bỏ qua: uống đủ nước.
Một cuộc khảo sát năm 2018 được thực hiện bởi các chuyên gia lọc nước tại Quench (một nhà cung cấp nước lọc) cho thấy rằng một con số khổng lồ 80% người Mỹ không uống đủ nước trong suốt ngày làm việc.
Các lý do không uống được nước bao gồm:
- Không cảm thấy khát
- Không có thời gian để lấy nước
- Không muốn trả tiền nước
- Uống đồ uống khác
- Không thích mùi nước ở nơi làm việc
Một số lý do này có thể giống với bạn nếu bạn không uống đủ nước trong cả ngày. Tuy nhiên, nước uống rất quan trọng đối với tất cả các hệ thống và chức năng của cơ thể bạn, bao gồm cả sức khỏe miễn dịch.
Một người có thể sống đến ba tuần mà không có thức ăn, nhưng chỉ có ba đến bốn ngày nếu không có nước.
Khi bạn không cung cấp đủ nước và bị mất nước mỗi ngày, toàn bộ cơ thể của bạn sẽ bị ảnh hưởng bởi nó.
Tóm lại, việc bỏ qua việc cung cấp đủ nước có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể của bạn.
Nước hỗ trợ sức khỏe miễn dịch như thế nào
Cơ thể người lớn trung bình được tạo thành từ 60% là nước. Nước hỗ trợ sức khỏe miễn dịch bằng cách giúp hệ thống lọc tự nhiên của cơ thể bạn. Nước giúp đào thải những gì cơ thể bạn không cần. Nó cũng di chuyển các chất dinh dưỡng xung quanh để chúng đến nơi cần đến. Nước giúp mang oxy đến các tế bào của bạn. Nước cũng mang chất thải ra khỏi các cơ quan và giúp cơ thể bạn loại bỏ nó đúng cách. Nó thậm chí còn giúp bôi trơn các khớp của bạn! Với tất cả những gì mà nước làm được, giữ nước là điều cần thiết!
Cách uống nhiều nước hơn
Một trong những phàn nàn lớn nhất về nước là nhiều người không thích mùi vị của nó. Dưới đây là một số cách đơn giản để bạn có thể tăng lượng nước uống vào và cải thiện hương vị của nước!
- Ngâm trái cây tươi hoặc thảo mộc vào bình đựng nước của bạn
- Uống trà thảo mộc (không đường)
- Sử dụng một ứng dụng để theo dõi lượng bạn đang uống
- Sử dụng một chai nước đã đánh dấu để đặt mục tiêu
- Thêm đá vào đồ uống không nước
- Thử nước có ga hoặc nước khoáng
- Ăn trái cây và rau quả cung cấp nước
- Đổ đầy chai của bạn khi nó cạn
- Đừng đi du lịch mà không có chai nước của bạn
- Đặt thời hạn cho số ounce được tiêu thụ
Nhu cầu nước hàng ngày của bạn sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm mức độ bạn tập thể dục, những gì bạn ăn và sức khỏe tổng thể của bạn.
Mayo Clinic nói rằng nam giới cần 15,5 cốc chất lỏng mỗi ngày và phụ nữ cần 11,5 cốc chất lỏng mỗi ngày từ nước và thực phẩm. Bạn cũng có thể nói chuyện với bác sĩ chăm sóc sức khỏe của mình về việc đặt mục tiêu nước hàng ngày.
Có nhiều cách để hỗ trợ sức khỏe miễn dịch tốt hơn, và uống đủ nước là một khởi đầu dễ dàng! Bạn cũng có thể xem xét các chất bổ sung hỗ trợ miễn dịch và thay đổi một số thói quen trong lối sống của bạn để tạo ra những thay đổi khác nhằm cải thiện sức khỏe.
