Vitamin D
Vitamin D là một chất dinh dưỡng hòa tan trong chất béo được cơ thể hấp thụ tốt nhất trong khi ăn một bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ có chứa chất béo lành mạnh như bơ, cá hồi hoặc bơ hạt. Một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Xương và Khoáng chất khuyên bạn nên bổ sung Vitamin D vào bữa ăn lớn nhất trong ngày để hấp thụ tối đa. Các chất bổ sung hòa tan trong chất béo khác như Vitamin A và Vitamin K cũng nên được dùng trong bữa ăn.
B-12
Các vitamin thuộc nhóm B-complex hòa tan trong nước và do đó vitamin này chỉ có thể được giữ trong cơ thể trong một khoảng thời gian nhất định trước khi chúng được xử lý. Methylcobalamin là một dạng hoạt động sinh học của B-12 hỗ trợ sức khỏe tim mạch và chuyển hóa năng lượng. ** Người lớn tuổi có thể gặp khó khăn khi hấp thụ B-12, làm cho dạng này có lợi. ** Vì B-12 là một chất bổ sung đóng vai trò năng lượng trao đổi chất, tốt nhất là uống vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều cùng với bữa ăn.
Probiotics
Đến đây, có thể bạn đã biết rằngmen vi sinh khuyến khích cân bằng hệ vi sinh đường ruột và thúc đẩy hoạt động lành mạnh của hệ thống đường ruột, nhưng nên uống khi nào? ** Axit xuất hiện khi dạ dày trống rỗng có thể phá hủy các men tiêu hóa và vi khuẩn có lợi trong men vi sinh , vì vậy Người ta khuyến cáo rằng nên uống men vi sinh trước bữa ăn 30 phút hoặc trong khi ngồi ăn để có kết quả tốt nhất.
Canxi
Mặc dù là một thành phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của xương, nhưng canxi là một trong những khoáng chất khó hấp thụ nhất đối với cơ thể. ** Vì vậy, tốt nhất là bạn nên chia nhỏ lượng canxi nạp vào cơ thể để hấp thu tối đa. Điều quan trọng nữa là bổ sung canxi vào một thời điểm khác trong ngày với các khoáng chất khác. Thay vì uống một lần mỗi ngày, hãy chia lượng canxi của bạn ra một lần vào buổi sáng và một lần vào bữa trưa.
Melatonin
Melatonin là một trong những hormone giấc ngủ được nghiên cứu nhiều nhất và nó được cơ thể sản xuất một cách tự nhiên. Chất bổ sung melatonin là một chất hỗ trợ giấc ngủ phổ biến giúp bạn thỉnh thoảng mất ngủ và trễ máy bay. ** Việc điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể sau khi đi du lịch hoặc rối loạn giấc ngủ đòi hỏi sự chăm sóc đặc biệt về thời gian. Hầu hết mọi người dùng melatonin khoảng một giờ đến ba mươi phút trước khi họ muốn đi vào giấc ngủ. Sau khi dùng melatonin, tốt nhất là bạn nên tách khỏi công nghệ và tìm cách thư giãn tốt nhất ngay trước khi bắt đầu chìm vào giấc ngủ. **
Vitamin tổng hợp
Bạn có phải là người thích ăn uống bổ sung và sử dụng một loại vitamin tổng hợp tiện dụng không? Vitamin liều cao có thể gây buồn nôn nếu uống lúc đói. Vì vitamin tổng hợp chứa rất nhiều chất dinh dưỡng nên tốt nhất nên dùng chúng trong bữa ăn.
* Luôn thảo luận với bác sĩ về việc dùng bất kỳ loại chất bổ sung nào, đặc biệt nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào.
