Ba loại magiê

Magie aspartat

Magiê aspartat, muối magiê của axit aspartic, là một khoáng chất được chelat hóa. Chelation là một quá trình liên kết kết hợp các khoáng chất vô cơ, như magiê, với các hợp chất hữu cơ, như axit amin - trong trường hợp này là axit aspartic. Tất cả các muối magiê liên kết hữu cơ, chẳng hạn như magiê citrate, gluconate, orotate, hoặc aspartate được khuyến khích vì sinh khả dụng cao của chúng (Grober, 2015). Điều thú vị là axit aspartic được phát hiện sau khi được phân lập từ nước ép măng tây vào đầu những năm 1800. Aspartate được coi là một axit amin không thiết yếu.

Magie oxit

Magie oxit hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng và rất quan trọng đối với chức năng của enzym. ** Magie oxit có nguồn gốc từ trầm tích đại dương cổ đại và là một nguồn magie nguyên tố. Nó cũng là một trong những dạng phổ biến nhất được sử dụng trong các chất bổ sung.

Magie citrat

Đây có thể là một trong những dạng magiê nổi tiếng nhất hiện có. Ngoài việc là một trong những dạng phổ biến nhất của magiê, nó cũng là một trong những dạng được nghiên cứu nhiều nhất. So với các dạng khác, magie citrat là dạng ưa thích về khả dụng sinh học và khả năng hấp thụ (Walker, 2003), rất quan trọng đối với một trong những trách nhiệm của magie trong cơ thể: điều chỉnh sự vận chuyển canxi giữa các tế bào. ** Magie citrat (ít nhất 300 mg mỗi ngày ) cũng hỗ trợ tâm trạng bình tĩnh, thoải mái và giúp giảm lo lắng thường xuyên. ** Ngoài ra, magie citrate giúp giảm căng thẳng thường xuyên (cũng ít nhất 300 mg mỗi ngày). **